Si entrenas en un box o sigues el mundo del fitness funcional, el nombre ATHX lleva meses apareciendo cada vez más. Es la competición de fitness híbrido que ha salido a disputarle el trono a HYROX, con respaldo de adidas y, desde 2026, como evento oficial asociado de CrossFit. Pero más allá del ruido, mucha gente sigue con la misma duda: qué es exactamente ATHX, cómo es una prueba por dentro y en qué se diferencia de lo que ya existe.
Si todavía te falta el marco general del fitness de competición, te vendrá bien tener al lado qué es HYROX, que es la referencia con la que todo el mundo compara. Aquí vamos a desmontar ATHX pieza a pieza —y, como todo esto se entrena y se compite sobre el suelo de un box, también qué pide ese suelo: nuestro césped artificial para box.
01Qué es ATHX
ATHX (su nombre completo es ATHX Games) es una competición de fitness híbrido: una prueba que mide en la misma jornada tu fuerza, tu resistencia y tu capacidad de trabajo bajo fatiga. No es una carrera con obstáculos ni una competición de CrossFit al uso; es un formato propio, pensado para el atleta «completo», el que levanta, corre y aguanta sin ser necesariamente el mejor en una sola de esas cosas.
De dónde sale: la fusión que lo creó
ATHX nació en Reino Unido en 2023 de la unión de dos organizadores de fitness funcional —Strength in Depth y National Fitness Games—, que juntaron sus eventos en un solo circuito. Desde entonces ha crecido deprisa: más de 25 pruebas repartidas por Europa y Estados Unidos y una comunidad que no para de sumar.
Por qué se habla de él ahora
Dos cosas lo han puesto en el mapa. La primera, el respaldo de adidas, que le ha dado músculo de marca y producción. La segunda, y más reciente, que ATHX se ha convertido en evento oficial asociado de CrossFit: un guiño que acerca a los miles de atletas de box a un formato de competición que antes les quedaba a medio camino entre su deporte y HYROX.
02Cómo es una competición por dentro
Aquí está la gran diferencia de ATHX: no es una sola prueba continua, sino una jornada de unas dos horas y media dividida en zonas. Se compite por bloques, con descansos pautados entre ellos, y eso cambia por completo cómo se gestiona el esfuerzo: no es aguantar un ritmo de principio a fin, es llegar fresco a cada zona que cuenta.
Las seis zonas, una por una
Una prueba de ATHX se recorre en seis zonas, en este orden:
- Calentamiento (Warm-Up), ~30 min. Preparación guiada. No puntúa.
- Fuerza (Strength), ~20 min. Primera zona puntuable.
- Refuel, ~10 min. Descanso y recarga entre bloques. No puntúa.
- Resistencia (Endurance), ~30 min. Segunda zona puntuable.
- Recovery, ~30 min. Segundo descanso pautado. No puntúa.
- Metcon X. Tercera y última zona puntuable.
El detalle clave, el que mucha gente no sabe hasta que compite: de las seis, solo puntúan tres —Fuerza, Resistencia y Metcon X—. Las otras tres son calentamiento, recarga y recuperación. Esa estructura con descansos es justo lo que permite buscar fuerza máxima en una zona y, un rato después, vaciarte en un metcon.
Qué se hace en cada zona que cuenta
- Fuerza. Es lo que de verdad distingue a ATHX. En la temporada 2026 se encadenan tres levantamientos a máximo: press estricto a 1RM, sentadilla trasera a 3RM y peso muerto a 5RM. La puntuación es el peso total levantado. Es fuerza máxima real, no «fuerza-resistencia» con poco peso y muchas repeticiones.
- Resistencia. Unos 22 minutos para recorrer la mayor distancia posible alternando carrera y remo, cambiando de una a otra cada 750 metros (1.000 en categoría Pro). Es el motor aeróbico puro: aquí no hay técnica fina que valga, hay que tener fondo.
- Metcon X. El clásico «chipper»: una lista de ejercicios funcionales que se hace del tirón, lo más rápido posible, con un tope de 25 minutos. Es el trabajo bajo fatiga, el que mide si te queda gasolina al final de la jornada.
Cómo se puntúa: la suma de rankings
Esto es lo que más confunde al principio y lo que explica la estrategia del formato. En ATHX no se suman kilos con metros con repeticiones (serían unidades distintas). Lo que se hace es clasificarte dentro de cada zona puntuable y luego sumar tus puestos. Gana quien menos sume.
Un ejemplo lo deja claro: si acabas 5º en Fuerza, 12º en Resistencia y 3º en Metcon X, tu marca es 5 + 12 + 3 = 20. Otro atleta que quede 1º en Fuerza pero 20º en Resistencia y 10º en Metcon suma 31, y queda por detrás de ti aunque haya ganado una zona. La lección es la del deporte completo: más vale ser sólido en las tres que arrasar en una y hundirte en otra.
03En qué se diferencia de HYROX
Es la pregunta que todo el mundo hace, y la respuesta es más clara de lo que parece. HYROX es una carrera continua y estandarizada: ocho kilómetros partidos en ocho tramos de 1.000 metros, cada uno seguido de una estación funcional, sin pausas reales de principio a fin. Dura entre 60 y 90 minutos y, al ser idéntica en todo el mundo, permite comparar marcas con precisión de cronómetro.
ATHX juega en otro tablero. Dura más —unas dos horas y media—, se organiza por zonas con descansos y, sobre todo, mete fuerza máxima en la ecuación: en HYROX nunca buscas un 1RM, en ATHX es un tercio de la puntuación. Dicho rápido: HYROX premia al que corre fuerte y sostiene un ritmo medible; ATHX premia al atleta más completo, al que además levanta. Ninguno es «mejor»; miden cosas distintas. (La comparación a fondo, estación por estación, da para su propio artículo; aquí nos quedamos con la foto general.)
04Para quién es ATHX (y para quién no)
Como todo formato, ATHX le encaja de maravilla a unos perfiles y nada a otros. Conviene saberlo antes de apuntarse.
Te va a encajar si:
- Vienes de CrossFit o de un gimnasio de fuerza y no quieres renunciar a levantar pesado para competir.
- Te motiva un reto largo y completo, no un sprint de una hora: disfrutas gestionando una jornada de varias horas.
- Quieres una prueba que mida tu fuerza máxima además del cardio, no solo lo segundo.
Quizá te encaje más HYROX (u otra cosa) si:
- Lo tuyo es correr y buscas una carrera corta, intensa y medible al segundo.
- No te interesa el trabajo de fuerza máxima ni quieres acercarte a un 1RM.
- Prefieres un formato idéntico en todo el mundo para comparar tu marca con la de cualquiera.
Y si acabas de empezar, no te descartes: para eso está la categoría Lite, con cargas y exigencias adaptadas. ATHX no es solo para veteranos; es para quien quiera medirse en las tres patas del fitness a su nivel.
05Las categorías: de Lite a Pro y por parejas
La competición se divide en varias categorías para que entre casi cualquiera:
- Lite: la versión escalada, con cargas y exigencias adaptadas para quien debuta.
- ATHX: la categoría estándar individual, el formato «de referencia».
- Pro: para atletas de alto nivel, con las cargas y distancias más duras (es la que corre 1.000 metros por tramo en Resistencia).
- Parejas / Equipos: se reparte el trabajo entre dos, con uno corriendo mientras el otro rema, por ejemplo.
Esa escalera es parte de su gancho: puedes empezar en Lite y tener por delante años de progresión sin cambiar de competición.
06Cómo entrenar para ATHX
Como puntúan tres capacidades muy distintas, prepararse para ATHX no es machacar una sola. La clave está en entrenar las tres sin que una te robe las otras:
- Fuerza máxima. Trabaja press, sentadilla y peso muerto en rangos bajos de repeticiones (series de 1 a 5), porque la zona de Fuerza se gana con kilos, no con aguante. Es, además, lo que más tardan en construir los que vienen del cardio.
- Motor aeróbico. Mete intervalos de remo y de carrera, y entrena las transiciones entre ambos: cambiar de gesto cada pocos cientos de metros fatiga más de lo que parece. El ergómetro de remo es tu mejor amigo aquí.
- Metcon bajo fatiga. Haz circuitos funcionales cuando ya estás cansado, para aprender a sostener la técnica cuando el pulso está alto. Es lo que decide el último bloque.
La trampa habitual es dedicar todo el tiempo a lo que ya se te da bien. El atleta de fuerza que no reme y el corredor que no levante llegan cojos a la mitad de las zonas. ATHX premia el equilibrio, y el entrenamiento tiene que reflejarlo.
07Qué necesita un box para entrenar ATHX
Aquí ATHX se vuelve un asunto de instalación, no solo de atleta. Un box que quiera preparar a su gente para ATHX necesita cubrir las tres zonas que puntúan, y eso exige un suelo que aguante cosas muy distintas a la vez: peso muerto y sentadilla a tope (barras cargadas que caen), carrera y remo en intervalos, y un Metcon X con desplazamientos y trabajo al suelo.
Ese es justo el punto débil de muchos suelos. El caucho se marca y huele con el arrastre; la tarima no perdona una barra de peso muerto a 5RM. Por eso el césped técnico de box se ha vuelto el estándar para estas zonas: nuestro césped artificial para box absorbe el impacto de la barra que cae, aguanta el arrastre sin aplastarse, da un agarre constante para los sprints y, al no tener dirección de pelo, se desgasta parejo aunque todos entrenen en el mismo carril. Un suelo pensado para que las tres zonas de ATHX convivan en la misma sala sin destrozarse.
08En resumen
ATHX es la competición de fitness híbrido que ha irrumpido como gran alternativa a HYROX: una jornada de unas dos horas y media, por zonas, en la que solo puntúan Fuerza, Resistencia y Metcon X, y donde tu puesto sale de sumar tus clasificaciones en las tres. Su sello es meter fuerza máxima donde HYROX pone solo carrera y estaciones, lo que la convierte en la prueba del atleta más completo. Con categorías de Lite a Pro, el empujón de adidas y CrossFit detrás, y un entrenamiento que obliga a cuidar las tres patas a la vez, tiene toda la pinta de quedarse.
Si tienes un box y quieres dejar la sala lista para que tu gente entrene las tres zonas sin cargarse el suelo, cuéntanoslo y lo vemos con tus metros.
